żółtka jaj

Chodzi mi żebyście powiedzieli tak z grubsza bo nie ma mtu wszystkich kalorii obliczonych.;) 7:30 150g płatków owsianych + 8 białek jaj i dwa żółtka 10:30 100-120g fileta z mintaja + 120g warzyw 13:30 Dwie kromki chleba ciemnego + 120g fileta z kurczaka 16:00 120g warzyw + 160g mielone chude z szynki 18:00 Dwie paczki ryzu + 120g kurczaka 19:00 - [...]

Co myslicie o piciu surowych bialek jaj? Czy jest jakas roznica miedzy powiedzmy jajecznica a tymi bialkami? Slyszalem ze takie bialko ma najwyzsza wartosc biologiczna... Sam od kilku dni pije te bialka a zoltka wywalam (stara sie troche wku**** hehe) No i jest lato mam pewne obawy przed salmonella... Co o tym sadzicie? Pozdrawiam KUMEK.

[...] gryczanej 100g piersi z kurczaka 10g oleju Posiłek 4, godz. 16-17 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju Posiłek 5, godz. 20:00 100g wołowiny (polędwicy) 10g oliwy Posiłek 6, godz. 22-23 5 białek jaj 2 żółtka I mam problem. Co byscie doradzili mi na ten 6 posilek zamiast jajek, no i co sadzicie o calej diecie???:) Pozdro.:)

Sniadanie 30 g odzywki bialkowej 100g owsianki 36gB 65gW 8,2gT 480kcal Sniadanie 2 5bialka jaj gotowanych + 2 zoltka 25gB 11gT 100kcal 3 Posilek 50g Ryzu , 250 g kurczaka 54gB 39gW 3gT 420 kcal 4 Posilek pryedtreningowy Bialko 24gB 3gW 1gT 114kcal 5 Posilek potreningowy Bialko Izolat 23gB 6gW 116kcal 6 Posilek 185 g tunczka w oleju i [...]

Witam mam 23 lata,74kg,176cm wzrost. 7.00 sniadanie -300ml mleka0,0,5% -100g platki owsiane -50g twarog chudy -10g oliwa z oliwek 10.00 sniadanie 2 -80g ryz brazowy -50g tunzyk z puszki -10g oliwa z oliwek 13.00 obiad -100g kaszy gryczanej -100g piers z kurczaka(bez skory) -10g olej slonecznikowy 14.00 trening 15.00 posilek potreningowy -60g [...]

witam przedstawiam diete na mase jestem endomofrikiem o wadze 75kg przy wzroscie 170cm wiek 20 lat diete ulozylem sobie sam prosze oceniac czy moze nie za duzo wegli? 1.Śniadanie 100g płatków owisanych 6bialek jaj+3 zoltka 10ml oleju lnianego 2.2sniadanie 100g ryzu brozowego 100g piersi z kurczaka 20ml oleju lnianego 3.obiad 100gryzu brozowego [...]

[...] 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj * 2 żółtka

[...] gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 16.15 - Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego 19.15 - Kolacja 100g wołowiny (polędwica) 10g oliwy z oliwek 21.45 - Kolacja II 5 białka jaj 2 żółtka 30g B

Witam Wiek: 23 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel: własnie nie wiem czy powinna to być redukcja czy masa przy takiej wadze 1posiłek : 2 żółtka 6 białek jaj kurzych , pomidor, 5 wafli ryżowych 2 posiłek : 200g chleba razowego, 150g szynki z kurczaka/indyka do tego jakieś warzywka 3 posiłek: jogurt naturalny 180g, płatki owsiane/orkiszowe 20g 4 posiłek: 100g [...]

[...] z puszki 10g oliwy z oliwek 13:00 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 14-trening 15:30-Po treningu Banan 16-30 199g ryżu białego 150g-pierś z kurczaka 19.15 - Kolacja 100g wołowiny (polędwica) 10g oliwy z oliwek 21.45 - Kolacja II 5 białka jaj 2 żółtka 30g B Czy ta dieta da radę ? :)

Witam mam pytanie czy dieta przedstawiona ponizej jest dobra :D Moja waga 85 kilo Posilek 1 - 100g platkow owsianych -130 g bananow -7 bialek jaj i 2 zóltka -25g sp 80 -50 g orzechow wloskich Posilek 2 - 100 g brazowego ryzu -250 g kurczka albo wolowiny -200g pomidorow Posilek 3 - 100g ryzu brazowego -300 g piersi - 300 g papryki -30 g orzechow [...]

[...] jaj 2 Śniadanie ser chudy,banan,jogurt naturalny Obiad ryż/makaron+filet z kurczaka lub indyka+ warzywa Podwiezorek płatki śniadaniowe,4 białka,łyżka oliwy z oliwek,2 żółtka,jogurt naturalny.banan Kolacja 100g sera białego chudego/ odżywka białkowa Chce kupić sobie gainera i tu kolejne pytanie w dniach treningowych przed i po treningu, a w [...]

[...] gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 14-trening 15:30-Po treningu Banan 16-30 199g ryżu białego 150g-pierś z kurczaka 19.15 - Kolacja 100g wołowiny (polędwica) 10g oliwy z oliwek 21.45 - Kolacja II 5 białka jaj 2 żółtka 30g B Co wy na to, ujdzie taka dieta na początek wzorowałem się na innej diecie.

Witam serdecznie moje dane Wiek 21 Waga 91 Staz 2 lata Dieta 1.Płatki owsiane 100gr,Białka z 5 jaj, 2 żółtka .15 ml z oliwy - 20gram koncetratu białek serwatki 2 Kasza jeczmiena/gryczna/makaron durum 50gr. Kura 130gr ,Warzywka 200gr ,Oliwa z oliwek 15ml 3 taki jak 2 4 Przed treningowy Kasza gryczna 100gr,Kura 150gr , Warzywa 200/300gr 5 [...]

[...] 10g masła, sałata pomidor 83gW 35gB 16gT Długa przerwa(czasami) noga z kurczaka bułka posiłek przedtreningowy: 100g ryzu 120g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek warzywka 78gW 33gB 22gT po treningu: białko biogenixa prolangatum 30gB posiłek po treningowy: 70g ryzu 100g twarogu 60gW 20gB kolacja 5białek jaj i 2 żółtka 30gB Przed snem: białko

To bardzo głupie pytanie ale czy np. jak mi brakło odżywki białkowej i przez dwa dni nie będe jej miał w swojej diecie to czy mogę ją zastąpić samymi żółtkami jaj. Rano jem jajecznice ale pozniej przy drugim posiłku mam właśnie odżywkę białkową dodaną i chciałbym wstawić tam tylko żółtka.

witam !! chcialbym przedstawic moja pierwsza diete . waga63/wzrost178 zapotrzebowanie - ok 3000 kalorii moja dieta zawiera 3700 kalorii . im wiecej tym lepsze beda efekty . przynajmniej tak sadze . . a wiec tak . . . sniadanie - mleko 400ml platki kukurydziane 100 ser twarogowy chudy 50g II sniadanie - szkola . 8 kanapek tj chleb [...]

[...] z piersi kurczaka 50g 15.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej/ryżu białego * 100 piersi z kurczaka bez skóry 16:00 - Trening 17:20 - Posiłek potreningowy * 3 Banany * 80g tuńczyka w wodzie 18:30 - Obiad II * 80g Cieleciny * 80g Dorsza 20:00 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj * 2 żółtka

189, 80 kg, przybrac na wadze, trening 4 razy w tyg 1 posiłek: - 8 bialek jaj - 2 zoltka - rodzynki 30g - platki owsiane 100g - szklanka mleka 3,2% ok.200ml B:53 W:101 T:26 2 posilek - chleb razowy 200g - kielbasa szynkowa z indyka 100g - 2 gotowane jajka - owoc B:41 W:102 T:16 3 posilek -piers kurczaka 150g - ryz bialy 150g - szklanka mleka 3,2 [...]

witam,chcialbym o pomoc w diecie staram sie trzymac ale niewiem jak dokladnie wyliczac% 1okolo 5/00-sniadanie owsianki100gr+6bialek jaj w tym dwa zoltka 2okolo 9/00-ryz 100/cyca z 150-200gr niewiem jakie owoce wazywa:/oliwka z lyzka stolowa 3okolo 12/00 na szybkiego kanapka czarny chlenek razowy z biala lub mieskiem 4 okolo 15/00 przed [...]